Jeśli chcesz szybko zbudować mięśnie, będziesz chciał rozważyć włączenie plyometrii do swojego treningu. Plyometria to ćwiczenia o dużej sile uderzenia, które wymagają dobrej równowagi i koordynacji, a także szybkości i zwinności. Te treningi są idealne do poprawy poziomu sprawności fizycznej, a także mogą być zabawne, aby zrobić.
Szybkość
Plyometria to forma treningu o wysokiej intensywności. Mają na celu zwiększenie Twojej szybkości, zwinności i siły eksplozywnej. Treningi te zużywają dużo energii, więc powinieneś je wykonywać tylko wtedy, gdy jesteś świeży. Są one również bardzo trudne dla stawów. Dlatego pamiętaj, aby uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu plyometrycznego.
Korzyści z włączenia plyometrii do programu treningowego są liczne. Pomagają one budować mięśnie, poprawiają zwinność i mogą wzmocnić kości. Mogą również zmniejszyć ryzyko kontuzji. Mogą również nauczyć twój mózg, jak reagować i poruszać się w szybszym tempie.
Aby zmaksymalizować swój trening plyometryczny, powinieneś pracować z doświadczonym trenerem, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Ważne jest, aby wykonywać je w bezpiecznym środowisku i z odpowiednim sprzętem. Możesz je wykonywać w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń rano, ponieważ twoje ciało jest jeszcze świeże.
Plyometrie powinieneś wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. Możesz je wykonywać samodzielnie lub łączyć z tradycyjnym treningiem siłowym. Jeśli jesteś nowy w plyometrii, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od programu dla początkujących i przepracowanie swojej drogi do bardziej zaawansowanych treningów.
agility
Plyometria to rodzaj ćwiczeń, które angażują mięśnie w inny sposób. Ćwiczenia te mają na celu zwiększenie siły i szybkości mięśni. Mogą być jednak nieco niebezpieczne. Aby uniknąć kontuzji, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z ekspertem fitness lub trenerem personalnym.
Plyometrics mogą być wykonywane w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Aby zmaksymalizować korzyści, powinieneś wykonywać je w środowisku, które pozwala na swobodne i bezpieczne poruszanie się. Może to oznaczać miękką podłogę lub matę do ćwiczeń.
Plyometria polega na wykonywaniu serii szybkich skoków lub podskoków. Są one również świetne dla zwiększenia wytrzymałości i zwinności. Mogą być wykonywane w połączeniu z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów lub jako część treningu cardio. Ważne jest, aby pamiętać, że dużo energii jest wydatkowane, więc nie jest to dobry pomysł, aby wykonywać plyometrics codziennie. Zamiast tego, powinieneś spróbować wykonać je co drugi dzień.
Zanim zaczniesz rutynę plyometrics, upewnij się, że jesteś zdrowy. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizykoterapeutą, jeśli doświadczasz jakiegokolwiek bólu stawów. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś trzymać się z dala od plyometrii, ponieważ dodatkowy stres może spowodować, że twoje ciało będzie źle ustawione.
Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń plyometrycznych, zawsze powinieneś rozgrzać się za pomocą różnych dynamicznych odcinków. Zwiększą one Twój zakres ruchu i dadzą Twoim mięśniom więcej siły na kolejny skok.
równowaga
Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, możesz rozważyć włączenie plyometrii do swojego treningu. Treningi te mają na celu zwiększenie szybkości i zwinności przy jednoczesnym zwiększeniu siły. Są one również świetne do promowania utraty tłuszczu. Dodanie plyometrii do swojej rutyny ćwiczeń pomoże Ci rozwinąć siłę eksplozywną, zwiększyć hipertrofię mięśni i wzmocnić więzadła. Ale jest kilka rzeczy do rozważenia przed rozpoczęciem.
Po pierwsze, musisz być w przyzwoitej formie fizycznej. Ćwiczenia plyometryczne są wysokiej intensywności i wymagają dużej elastyczności. Podkreślają również stawy, więc nie powinieneś wykonywać ich regularnie, jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub inne problemy ze stawami. Jeśli tak, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny.
Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że najpierw musisz zbudować swoją technikę. Ćwiczenia plyometryczne nie są dla początkujących. Są wysokiej intensywności, więc ważne jest, aby przyzwyczaić się do nich przed rozpoczęciem nowego programu. Powinieneś również zwrócić uwagę na liczbę zestawów, które wykonujesz.
Idealnie, powinieneś włączyć plyometrię do swojej rutyny ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu. Możesz je wykonywać na świeżym powietrzu, ale bezpieczniej jest wykonywać je na macie do ćwiczeń.
koordynacja
Plyometria to ćwiczenia, które trenują układ nerwowo-mięśniowy do wykonywania szybkich i silnych ruchów. Mogą być również wykorzystywane do poprawy koordynacji mięśni i stawów.
Plyometria zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość i zwinność. Poprawiają również sprawność sercowo-oddechową i zdrowie układu krążenia. Mogą jednak powodować kontuzje i nie są zalecane dla początkujących. W celu zapewnienia bezpieczeństwa, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu plyometrycznego, zaleca się skonsultowanie z lekarzem.
Plyometria jest zazwyczaj o wysokiej intensywności i nie powinna być wykonywana codziennie. Powinny być wykonywane po uzyskaniu solidnej podstawy siły i elastyczności. Mogą być również stosowane w połączeniu z konwencjonalnym treningiem siłowym. Ponadto, powinny być wykonywane na miękkiej powierzchni, takiej jak mata lub bariera piankowa.
Plyometria charakteryzuje się trzema fazami ćwiczenia: ekscentryczną fazą wstępnego rozciągania, koncentryczną fazą produkcji mocy oraz postkoncentryczną fazą opóźnienia lub amortyzacji. Krótka ekscentryczna faza wstępnego rozciągania jest potrzebna, aby przygotować mięsień do maksymalnego skurczu koncentrycznego. Dłuższa faza amortyzacji skutkuje mniejszą mocą ruchu plyometrycznego.
Podczas ćwiczenia plyometrycznego dochodzi do stymulacji wrzecion mięśniowych i wydłużenia mięśnia. Działania te zwiększają siłę i elastyczność mięśni oraz pomagają im szybciej osiągnąć pełną siłę.
Hipertrofia
Plyometria to rodzaj treningu o wysokiej intensywności, który zwiększa szybkość i siłę mięśni sportowca. Najlepiej nadają się dla sportowców chcących poprawić swoje wyniki sportowe. Polegają na szybkim rozciąganiu i kurczeniu mięśni, a także zwiększaniu propriocepcji i zwinności.
Korzyści z włączenia plyometrii do swojej rutyny treningowej jest wiele. Ćwiczenia te mogą zwiększyć Twoją szybkość, zwiększyć Twoją wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Jednak plyometria może mieć również negatywne skutki. Niektóre badania sugerują, że plyometria może być niebezpieczna. Dlatego, jeśli rozważasz użycie plyometrii w swoim treningu, słuchaj swojego ciała i bądź ostrożny.
Najlepsze ćwiczenia plyometryczne to te, które są wykonywane z odpowiednią techniką. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że wykonujesz swoje ćwiczenia plyometryczne na antypoślizgowej powierzchni, takiej jak mata do jogi lub piankowa bariera. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, upewnij się, że konsultujesz się z pracownikiem służby zdrowia, aby mieć pewność, że robisz to poprawnie.
Jeśli rozważasz program plyometrics, upewnij się, że zawiera on dobrą rozgrzewkę. Rozgrzewka jest najlepszym sposobem, aby uzyskać skok na plyometrii i zapobiec urazom. Przed rozpoczęciem treningu dobrze jest skonsultować się z lekarzem i trenerem.
Wyzwanie dla Twoich kości
Plyometria jest formą ćwiczeń o wysokiej intensywności, która obejmuje krótkie wybuchy siły w celu zmaksymalizowania prędkości i siły. Ćwiczenia te są często wykorzystywane przez sportowców do rozwijania maksymalnej prędkości i mocy. Są one również doskonałym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i sprawności sercowo-naczyniowej.
Plyometria wymaga znacznej siły, elastyczności i propriocepcji. Polega na wykonywaniu wielu różnych skoków i technik odbijania, które budują masę mięśniową. Kluczem do maksymalnego wykorzystania treningu plyometrii jest upewnienie się, że Twoja technika jest perfekcyjna. Dlatego ważne jest, aby pracować z certyfikowanym trenerem lub doświadczonym instruktorem.
Plyometria może zwiększyć gęstość mineralną kości. Oznacza to, że Twoje kości są mocniejsze i rzadziej je łamiesz. Badanie przeprowadzone na 60 kobietach w wieku przedmenopauzalnym wykazało, że skakanie 10 do 20 razy dwa razy dziennie zwiększa gęstość mineralną kości biodrowej.
Ważne jest, aby przed zaangażowaniem się w plyometrię wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających. Powinny one trwać kilka minut. Powinieneś również wykonać cool down po każdej sesji. Powinieneś unikać skakania na twardej powierzchni, takiej jak bieżnia, ponieważ może to prowadzić do obrażeń. Zamiast tego możesz użyć bariery piankowej lub maty do ćwiczeń.
Wysoka intensywność i duże oddziaływanie
Trening plyometryczny to rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, które mają na celu budowanie mięśni. Podczas ćwiczeń plyometrycznych sportowiec skacze, ląduje, a następnie skacze ponownie. Wysoki stopień oddziaływania tych ćwiczeń może powodować kontuzje. Dlatego przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem fitness.
Jeśli jesteś początkujący, najlepiej jest zacząć od ćwiczeń plyometrycznych o niskiej objętości. Forma i technika ćwiczenia plyometrycznego powinna być opanowana zanim spróbujesz bardziej zaawansowanych form. Należy również pracować z doświadczonym trenerem, aby upewnić się, że wykonujesz ruchy prawidłowo.
Celem plyometrii jest zwiększenie szybkości, zwinności i siły. Wzmacnia również serce i płuca. Pomaga to zapobiegać chorobom układu krążenia i udarom. Ćwiczenie plyometryczne może być wykonywane na ziemi lub z wykorzystaniem sprzętu.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy profesjonalnym sportowcem, plyometria może pomóc Ci poprawić swoje wyniki. Należy jednak pamiętać, że są one również bardzo rygorystyczne. Stąd powinny być wykonywane tylko po treningu siłowym i nie powinny być wykonywane codziennie. Jeśli doświadczasz bólu stawów lub masz jakiekolwiek istniejące wcześniej schorzenia, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem próby ćwiczenia plyometrii.
Podobne tematy
