Jeśli chciałeś rozpocząć biegowe hobby, ale nie wiesz od czego zacząć, nie jesteś sam. Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć.
Znajdź partnera do biegania
Bieganie może być trudne w pojedynkę, ale może być też o wiele przyjemniejsze, gdy masz partnera, z którym możesz to robić. Posiadanie kogoś, kto popchnie Cię do osiągnięcia celów, utrzyma motywację, a nawet pomoże Ci odzyskać siły po ciężkim biegu może być bardzo korzystne.
Znalezienie partnera może być łatwe, jeśli wiesz, gdzie szukać. Kilka lokalnych sklepów oferuje cotygodniowe biegi, więc prawdopodobnie będziesz w stanie łatwo znaleźć partnera. Możesz również rozpocząć rozmowy z biegaczami w parku lub zamieścić notatki w recepcji lokalnego obiektu fitness.
Jeśli jesteś zainteresowany treningiem do maratonu, będziesz chciał poszukać partnera, który jest tak samo zaangażowany jak Ty. Będziesz też chciał mieć pewność, że druga osoba nie przesadzi, ani nie spowolni cię.
Jednym ze sposobów na znalezienie dobrego partnera do biegania jest dołączenie do klubu biegowego. Wiele obiektów fitness posiada kluby biegowe. Grupy te regularnie trenują razem. Posiadanie kumpla do biegania może być świetną zabawą i może dać Ci nowe spojrzenie na bieganie.
Kiedy znajdziesz partnera do biegania, musisz być konsekwentny w pokazywaniu się. Jeśli nie możesz wykonać zaplanowanego treningu, bądź szczery ze swoim partnerem. Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo możesz poprawić swój czas, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wykonać treningu.
Kolejną zaletą biegania z partnerem jest możliwość poznania nowego terenu. Możesz dzielić się swoimi doświadczeniami i poznawać różne trasy, co może pomóc Ci w poprawieniu wyników. Możesz również wykorzystać swojego kumpla, aby zachęcić Cię, gdy czujesz się zmęczony lub nie jesteś pewny swojego tempa.
Wyznacz cel dla biegania
Jeśli rozpoczynasz nową rutynę biegową, wyznaczenie celu jest pierwszym krokiem. Cele dają motywację do utrzymania się na ścieżce i zwiększają przyjemność z uprawiania sportu. Dobry cel powinien być znaczący i stanowić wyzwanie.
Możesz wyznaczyć sobie konkretny cel czasowy lub wybrać dystans, który chcesz przebiec. Możesz użyć GPS, aby rejestrować swoje postępy i uczynić je mierzalnymi.
Niektórzy ludzie decydują się na wyznaczenie celu, ponieważ są zainteresowani bieganiem z powodów zdrowotnych. Może to obejmować utratę wagi, niższe tętno spoczynkowe i obniżone ciśnienie krwi. Inni lubią społeczny aspekt tego sportu.
Jeśli jesteś początkujący, Twoje cele mogą być nieco niejednoznaczne. Idealnie byłoby wybrać cel, który jest oparty na twoich umiejętnościach i doświadczeniu. Dzięki temu nie nastawisz się na rozczarowanie.
Jeśli jesteś początkującym biegaczem, warto zacząć od mniejszych celów, a następnie dostosowywać je w miarę zdobywania doświadczenia. W końcu osiągniesz punkt, w którym będziesz mógł przebiec pełne 5K.
Kiedy osiągniesz swój cel, daj sobie małą nagrodę. Na przykład możesz ustalić datę sprawdzenia swoich postępów i wyznaczyć nagrodę, jeśli zrealizujesz cel.
Aby wyznaczyć cel, który jest wartościowy, powinieneś wziąć pod uwagę swój obecny poziom sprawności, swoje cele i cele treningowe, do których dążysz. Jeśli chcesz zwiększyć dystans, powinieneś skupić się na budowaniu swoich umiejętności biegowych. Możesz również poprawić swój czas, wykonując pracę nad szybkością.
Przed podjęciem decyzji o celu biegowym, dobrze jest przedyskutować ten pomysł z rodziną i przyjaciółmi. W ten sposób możesz wymyślić cel, który jest dla Ciebie istotny i który możesz realnie osiągnąć.
Zjedz przekąskę po biegu
Możesz nie czuć głodu po biegu, ale Twój organizm potrzebuje paliwa. Bieganie na pusty żołądek może prowadzić do wyczerpania i skurczów. Przekąska po biegu może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić regenerację. Musisz jednak upewnić się, że spożywasz odpowiednie pokarmy.
Możesz znaleźć wiele opcji na przekąski po biegu. Najlepsze z nich są zapakowane w węglowodany i białko. Wybór odpowiedniego paliwa pomoże Ci szybciej odzyskać siły i szybko wrócić na trasę. Więcej o tym, co jeść po biegu, dowiesz się w tym poradniku.
Ważne jest, aby pić dużo wody i napojów sportowych. Możesz też zjeść banany lub mleko. Oba te produkty są łatwo przyswajalne. Jeśli nie chcesz iść na owoce, spróbuj słodkich ziemniaków. Można je wymieszać z awokado i cynamonem, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk węglowodanów.
Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz zdecydować się na kurczaka lub makaron. To może zapewnić Ci dodatkowy błonnik, którego potrzebujesz, aby utrzymać swój układ trawienny w dobrej formie. Możesz nawet użyć beef jerky, co zapewni Ci miłą, sycącą przekąskę.
Inną popularną przekąską po biegu jest mleko czekoladowe. Zawiera ono białko i węglowodany z mleka. Możesz również dodać mleko, jagody lub cynamon w proszku. Możesz również spróbować mleka migdałowego, które jest uważane za bezpieczne i zdrowe.
Jednymi z najpopularniejszych produktów spożywczych dla biegaczy są batony energetyczne, żele sportowe i gryzaki. Są one łatwe do spożycia i wygodne podczas treningów w biegu. Możesz również znaleźć różne koktajle białkowe, które zapewnią Ci paliwo po biegu. Pomogą Ci one przywrócić poziom glikogenu w mięśniach po biegu, co jest niezbędne dla optymalnej wydajności.
Podobne tematy
