Jazda na rowerze to ćwiczenie, które jest świetne dla organizmu, ale wykazano również, że wzmacnia układ odpornościowy, dzięki czemu jest on mniej podatny na choroby i śmierć. Badania wykazały, że rowerzyści mają większe szanse na dłuższe życie niż osoby, które nie są aktywne.
Ćwiczenie podnosi poziom osocza, ale nie ekspresję genów IL-1beta, IL-6 i TNF-alfa w komórkach jednojądrowych krwi
Wiadomo, że ćwiczenie podnosi poziom osocza cytokin prozapalnych, takich jak interleukina-6 (IL-6), czynnik martwicy nowotworów-alfa (TNF-a) i IL-1beta. Jednak rzeczywista funkcja tych cytokin jest często zależna od stanu fizjologicznego danej osoby.
W obecnym badaniu ekspresja cytokin w komórkach jednojądrowych krwi była mierzona za pomocą reakcji łańcuchowej odwrotnej transkryptazy-polimerazy (RT-PCR) po okresie ostrych i przewlekłych ćwiczeń wytrzymałościowych. Nagromadzenie mRNA nie różniło się od czasu trwania ćwiczeń.
Wykazano, że cytokiny są produkowane przez skurcz mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń. Oczekuje się, że odgrywa to rolę w metabolicznych efektach ćwiczeń. W związku z tym odnotowano zmniejszenie stężenia TNF-a i IL-6 w surowicy po 16-tygodniowym programie ćwiczeń aerobowych u pacjentów z chorobą Alzheimera.
Wzrost stężenia cytokin w osoczu może być konsekwencją zmian w akumulacji messenger RNA w komórkach jednojądrowych krwi obwodowej. Zaproponowano kilka mechanizmów wyjaśniających tę zwiększoną akumulację.
Na odpowiedź zapalną w wątrobie ma wpływ trening wytrzymałościowy. Wynika to ze zmniejszonej ekspresji IL-6 w wątrobie. Stwierdzono również, że PBMCs są celem szlaków zapalnych po programie treningu aerobowego.
Cytokinowa triada IL-6, TNF-a i IL-1beta jest związana z szeroką gamą funkcji biologicznych. Na przykład, cytokina IL-6 jest uwalniana do krążenia, gdy miocyty się kurczą. Z kolei cytokina TNF-a jest uwalniana do krążenia, gdy miocyty uwalniają IL-6.
Uważa się, że w odpowiedzi zapalnej na wysiłek fizyczny pośredniczy interakcja pomiędzy aktywowaną komórką wewnątrztkankową a cytokinami ogólnoustrojowymi. Krążące cytokiny są również regulowane przez glikokortykoidy, które są produkowane przez organizm w wyniku ostrego stresu wysiłkowego. Sugerowano, że glikokortykoidy mogą tłumić odpowiedź immunologiczną, ale nie ma bezpośrednich dowodów, że tak jest.
Podczas gdy te odkrycia dostarczają dowodów na to, że ćwiczenia o niskiej intensywności i przedłużone ćwiczenia wytrzymałościowe mają wpływ na układ odpornościowy, potrzebne są dalsze badania w celu określenia mechanizmów, dzięki którym takie ćwiczenia wpływają na proces zapalny. W szczególności, badanie to skupia się na ekspresji genów zapalnych IL-6, TNF-a, IL-1beta i NFkB w krążących komórkach jednojądrowych.
Ćwiczenie indukuje fagocytozę neutrofilów i monocytów
Ćwiczenie może wywołać w organizmie szereg efektów immunomodulujących. Zmiany te mogą prowadzić do zwiększenia odporności na infekcje i nowotwory, a przypisuje się je wielu mechanizmom. Jednak niewiele wiadomo o dokładnych mechanizmach, a konsekwencje kliniczne tych efektów pozostają niejasne.
Wpływ forsownych ćwiczeń na układ odpornościowy jest mediowany przez napływ do krwi neutrofilów i monocytów. Te pierwsze charakteryzują się uwalnianiem cytokin i rozpuszczalnych receptorów TNF-a, a drugie produkcją alfa-defensyny-1. Ta ostatnia jest białkiem, które wychwytuje cząsteczki LDL w ścianie naczyń. Jest to kluczowa funkcja neutrofili w zapaleniu układu sercowo-naczyniowego.
Ćwiczenia zwiększają również produkcję szeregu cytokin przeciwzapalnych. Należy do nich IL-6, która wzrasta o czynnik 100 w odpowiedzi na ćwiczenia. Wzrost ten jest bardziej dramatyczny w obecności uciążliwych ćwiczeń.
Uwolnienie chemokiny pochodzącej z płytek krwi, CCL5, również indukuje szybką infiltrację neutrofili. Fagocyty te następnie zwiększają adhezję śródbłonkową monocytów. Podczas tego procesu cytoplazma neutrofili ulega dekondensacji, a chromatyna jest uwalniana do przestrzeni pozakomórkowej. Prowadzi to do wzrostu stężenia cf n-DNA w osoczu. Zmniejsza się również stężenie kompleksów MPO-DNA.
Chociaż niektóre badania wykazały wzrost ilości cf n-DNA w krążeniu po wysiłku, liczba białych krwinek nie jest najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do tego. Zamiast tego, fagocytowe ROS mogą być zaangażowane w pęknięcia nici cf n-DNA, które występują w odpowiedzi na wyczerpujące ćwiczenia.
Podobnie, uwalnianie neopteryny i IL-6 jest również zwiększone po wysiłku. Obie te substancje biorą udział w tworzeniu struktur NET, które są zasadniczo rozpadem błony jądrowej. Jest to złożony proces, w którym bierze udział szereg białek, do których należą ziarnistości eozynofilów, kolagen i metaloproteinazy macierzy.
Ćwiczenia mogą być również związane ze zmniejszeniem zawartości wydzielniczej IgA w błonie śluzowej. Uważa się, że jest to spowodowane zmniejszoną proliferacją limfocytów. Postawiono hipotezę, że wywołane ćwiczeniami obniżenie poziomu wydzielniczej IgA może przyczyniać się do zmniejszenia skuteczności wrodzonej odpowiedzi immunologicznej.
Badania wykazują, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn
Najnowsze badanie wykazało, że jazda na rowerze do pracy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca. Badanie, przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Glasgow, wykazało, że jazda rowerem do pracy była związana z 46% niższą zapadalnością na choroby układu krążenia i 45% niższym ryzykiem zachorowania na raka. Co ciekawe, podobne zmniejszenie ryzyka śmierci zaobserwowano w większym chińskim badaniu kohortowym, obejmującym kobiety, które jeździły na rowerze 3,5 razy w tygodniu.
Choć trudno powiedzieć to na pewno, jazda rowerem do pracy może być właściwym rozwiązaniem, zwłaszcza dla osób mieszkających w miastach o dużym zanieczyszczeniu powietrza. Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej są oczywiste dla wszystkich.
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia, w tym jazda na rowerze, poprawiają funkcje umysłowe i poznawcze. Wśród wielu korzyści, uważa się, że regularne ćwiczenia przeciwdziałają ryzyku wystąpienia cukrzycy typu 2, demencji i depresji. Może również poprawić ciśnienie krwi.
Kilka ostatnich badań sugeruje, że jazda rowerem do pracy może również obniżyć ryzyko chorób układu krążenia i raka. Jedno z takich badań, przeprowadzone na mieszkańcach Kopenhagi przez okres 28 lat, objęło ponad 8 549 obywateli. Autorzy porównali korzyści zdrowotne wynikające z dojazdu do pracy rowerem i innymi środkami transportu.
W innym badaniu badającym korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na rowerze wzięła udział duża grupa Duńczyków w wieku od 50 do 65 lat przez okres 20 lat. Wyniki pokazały, że rowerzyści mieli zwiększoną średnią długość życia o 314 miesięcy. Było to ponad dwukrotnie więcej niż średni wzrost długości życia w Danii.
Pomimo imponujących korzyści płynących z jazdy na rowerze, najnowsze badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii ostrzegają przed korzystaniem z transportu publicznego podczas pandemii koronawirusów. Może to wpłynąć na jakość powietrza w obszarach miejskich.
To samo badanie pokazuje, że jazda rowerem do pracy nie tylko wiązała się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia, ale także zmniejszała ryzyko śmierci z powodu raka i przedwczesnej umieralności. W przeciwieństwie do chodzenia, nie było znaczącego wpływu na śmiertelność z wszystkich przyczyn w środowiskach o niskim zanieczyszczeniu powietrza.
Wreszcie, w dużym badaniu obejmującym ponad 300 000 osób w Anglii, stwierdzono, że aktywne dojazdy do pracy zmniejszyły śmiertelność z wszystkich przyczyn. Miała również znaczący wpływ na zmniejszenie cukrzycy.
Chodzenie i jazda na rowerze wzmacniają układ odpornościowy
Układ odpornościowy jest ważną częścią obrony organizmu przed chorobami. Składa się ze skomplikowanej sieci komórek i tkanek. Wysyła przeciwciała, które działają w celu zaatakowania i zniszczenia szkodliwych substancji, zwanych również antygenami, w organizmie.
Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla układu odpornościowego. Pomaga zmniejszyć stan zapalny i stres. Pomaga również poprawić funkcjonowanie białych krwinek. Komórki te są krytyczne dla zwalczania infekcji.
Wystarczająca ilość snu jest również ważna dla układu odpornościowego. Dobry nocny odpoczynek może zmniejszyć ryzyko przeziębienia i innych chorób. Może również pomóc Twojemu organizmowi zregenerować swoje najlepsze komórki bojowe.
Wykazano, że regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w zapobieganiu lub łagodzeniu przeziębień, grypy i innych chorób układu oddechowego. Wykazano również, że wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają ogólny stan zdrowia organizmu.
Oprócz zdolności do poprawy odporności, chodzenie jest formą ćwiczeń o niskim wpływie na organizm. Dla większości ludzi nie jest trudno wygospodarować czas na chodzenie. Wymaga serca do pompowania bogatej w tlen krwi do mięśni, co jest dobre dla organizmu. Jest to również sposób, aby spalić tłuszcz i uzyskać tętno w górę.
Badania wykazały, że aktywność fizyczna zwiększa stężenie białych krwinek we krwi. Zwiększa również krążenie komórek odpornościowych i przeciwciał. Zwiększa się również krążenie cytokin przeciwzapalnych, takich jak IL-10.
Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy. Zaleca się podejmowanie aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie, aby zmaksymalizować efekty ćwiczeń.
Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, ćwiczenia są świetnym sposobem na poprawę nastroju. Może zmniejszyć stres, który jest również czynnikiem przyczyniającym się do choroby. Może również sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie i lepiej o sobie.
Ponadto, może pomóc Ci żyć dłużej. Badania wykazały, że osoby, które regularnie uczestniczą w zajęciach fizycznych, rzadziej zapadają na COVID-19, koronawirusa, i rzadziej są hospitalizowane z powodu ciężkiej infekcji.
Podobne tematy
