Zarówno doświadczony kolarz, jak i amator wie, że kadencja jest jednym z najważniejszych elementów treningu na rowerze. Kadencja to liczba obrotów korby na minutę, czyli tempo pedałowania. Wysoka kadencja oznacza szybkie obracanie korby, natomiast niska kadencja to wolne obracanie korby. W artykule tym omówimy, jaka kadencja jest najlepsza dla różnych rodzajów treningów i jak ją mierzyć.
1. Kadencja a intensywność treningu
Podczas treningu na rowerze kadencja jest związana z intensywnością treningu. Wysoka kadencja, czyli powyżej 90 obrotów na minutę, jest zalecana podczas treningu wytrzymałościowego lub jazdy regeneracyjnej. Niska kadencja, czyli poniżej 70 obrotów na minutę, jest zalecana podczas treningu siłowego lub podjazdów.
2. Kadencja a rodzaj terenu
Kadencja powinna być dostosowana do rodzaju terenu, na którym jedziemy. Podczas jazdy po płaskim terenie, zaleca się wyższą kadencję, aby oszczędzać siły i poprawić efektywność pedałowania. Podczas podjazdów i jazdy po górzystych terenach, zaleca się niższą kadencję, aby wykorzystać maksymalną siłę mięśni nóg.
3. Jak mierzyć kadencję?
Najprostszym sposobem na zmierzenie kadencji jest użycie licznika rowerowego z funkcją pomiaru kadencji. Licznik ten jest umieszczany na korbie rowerowej i wyświetla liczbę obrotów na minutę. Można także mierzyć kadencję za pomocą aplikacji mobilnych lub specjalnych urządzeń pomiarowych.
FAQs
Jaka jest optymalna kadencja podczas treningu na rowerze szosowym?
Podczas treningu na rowerze szosowym zaleca się kadencję powyżej 90 obrotów na minutę.
Czy kadencja ma wpływ na wydajność rowerzysty?
Tak, odpowiednia kadencja pozwala na oszczędzanie sił, zwiększa efektywność pedałowania oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.
Jaką kadencję stosować podczas jazdy rekreacyjnej?
Podczas jazdy rekreacyjnej zaleca się kadencję między 70 a 90 obrotów na minutę.
Jaką kadencję stosować podczas jazdy rekreacyjnej?
Podczas jazdy rekreacyjnej zaleca się kadencję między 70 a 90 obrotów na minutę.
Jakie korzyści przynosi stosowanie właściwej kadencji?
Stosowanie właściwej kadencji podczas jazdy na rowerze przynosi wiele korzyści, takich jak zmniejszenie ryzyka kontuzji, poprawa efektywności pedałowania, oszczędzanie sił oraz zwiększenie wydajności rowerzysty.
Jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas ustalania kadencji?
Jednym z najczęstszych błędów jest jazda przy zbyt niskiej kadencji, co prowadzi do nadmiernego obciążenia mięśni nóg. Innym błędem jest jazda zbyt szybką kadencją, co może prowadzić do zmęczenia i utraty wydajności w dłuższej perspektywie czasowej.
Czy każdy rowerzysta powinien stosować tę samą kadencję?
Nie, optymalna kadencja zależy od wielu czynników, takich jak wiek, kondycja fizyczna, cel treningowy, rodzaj terenu oraz indywidualne preferencje rowerzysty. Dlatego zaleca się dostosowanie kadencji do swoich potrzeb i umiejętności.
Jaka kadencja jest zalecana dla początkujących rowerzystów?
Dla początkujących rowerzystów zaleca się kadencję między 70 a 80 obrotów na minutę. Wraz z postępem treningu i zwiększeniem kondycji fizycznej można stopniowo zwiększać kadencję.
Podobne tematy
