Jeśli masz zamiar schudnąć, będziesz musiał znaleźć sposób, aby utrzymać motywację. Będziesz musiała upewnić się, że robisz rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, ale będziesz też musiała znaleźć coś, co pomoże ci osiągnąć twoje cele.
Ćwicz z partnerem odchudzającym
Jeśli próbujesz schudnąć, ćwiczenie z partnerem odchudzającym może pomóc ci utrzymać motywację. Kiedy masz kogoś do motywacji, będzie bardziej prawdopodobne, aby utrzymać się na torze z diety. Może się również okazać, że jesteś bardziej fizycznie i emocjonalnie zaangażowany w swoje cele zdrowotne.
Możesz mieć dużo zabawy razem podczas pracy z partnerem utraty wagi. Na przykład możesz spróbować jazdy na rowerze lub długich spacerów, a także możesz zająć się obowiązkami domowymi.
Powinnaś porozmawiać o swoim planie odchudzania ze swoim partnerem. Możesz spisać swój plan żywieniowy. Możesz również użyć check-ins, aby omówić swoje codzienne treningi i plany dietetyczne. Twój partner może Cię wtedy rozliczać. Na przykład, mogą zaoferować informacje zwrotne, takie jak: “Jestem zaskoczony, że byłeś w stanie zakończyć ten bieg dzisiaj”. Możesz zachęcić swojego partnera, dając mu pozytywne informacje zwrotne, a także możesz dać mu konstruktywną krytykę. To pomoże im przekształcić negatywy w pozytywy.
Możesz również zmotywować swojego odchudzającego się partnera, aby trzymał się swojej rutyny fitness, dając mu pochwały za postępy. Możesz świętować małe zwycięstwa, takie jak utrata kilku kilogramów lub ukończenie łatwego treningu.
Możesz nawet rozpocząć tygodniowe wyzwanie ćwiczeń z partnerem odchudzającym się. Na przykład, możesz zdecydować się na wspólny spacer w każdy poniedziałek, a w każdym tygodniu możesz pracować nad innym wyzwaniem fitness.
Możesz również sprawić, że utrata wagi będzie bardziej zabawna poprzez zaangażowanie partnera w swoją dietę. Twój partner może znaleźć zdrowe alternatywy dla swoich ulubionych potraw. Mogą również pomóc Ci zaplanować wspólny posiłek. Może zapewnić Ci wsparcie emocjonalne i może podzielić się własnymi doświadczeniami jako partner w odchudzaniu.
Możesz również znaleźć kumpla online. Istnieje wiele grup online, gdzie ludzie mogą spotkać innych partnerów w odchudzaniu. Możesz nawet skorzystać z serwisów społecznościowych, takich jak Facebook, aby znaleźć innych podobnie myślących ludzi.
Kiedy próbujesz schudnąć, nigdy nie jest łatwo. Możesz być zakłopotany lub czuć wstyd, ale zawsze możesz poprosić o wsparcie.
Pisz w dzienniku
Jeśli chcesz schudnąć, jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest pisanie w dzienniku. W ten sposób można być odpowiedzialnym wobec siebie. Pomaga to również zobaczyć postępy, jakie robisz w kierunku swoich celów.
Śledzenie ilości spożywanych kalorii pomoże Ci sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość pożywienia. Ważne jest również śledzenie ilości wykonywanych ćwiczeń. Możesz to zrobić licząc liczbę kroków, które robisz każdego dnia. Możesz nawet zapisać czas, jaki spędzasz biegając lub podnosząc ciężary.
Posiadanie dziennego rozkładu w swoim dzienniku może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Dziennik pocisków to kolejna opcja śledzenia kalorii, ale możesz stać się kreatywny, używając różnych rodzajów piór. Możesz również wypróbować różne układy. Możesz również dodać swoje ulubione pozy jogi, czasy biegu i harmonogram zajęć fitness.
Wizualizacja to świetny sposób na zmotywowanie się. Możesz wybrać wizualizację pozytywnych lub negatywnych wyników. Na przykład możesz zobaczyć wykres, który pokazuje ilość spalonych kalorii, jeśli przebiegłeś określoną liczbę mil. Możesz również użyć wykresu, aby porównać swoje postępy w danym okresie czasu.
Możesz również pisać o tym, co jesz w swoim dzienniku. Może to pomóc Ci w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych. Robiąc to, możesz również podnieść swój poziom mindfulness. Kiedy jesteś świadomy tego, co jesz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się pełny i będziesz bardziej świadomy tego, jaki pokarm ma na Ciebie wpływ.
Możesz również wykorzystać swój dziennik, aby pomóc sobie w planowaniu posiłków. Może to pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów, takich jak spożywanie posiłków bogatych w białko co najmniej dwa razy dziennie. Możesz również używać dziennika do śledzenia spożycia wody. Jeśli masz problem z utrzymaniem nawodnienia, jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej utraty wagi.
Warto również zauważyć, że dziennik utraty wagi może pomóc Ci trzymać się diety. Może również zmotywować Cię do dokonywania zdrowych wyborów, takich jak zastąpienie sody wodą.
Rozmowa z terapeutą
Jeśli szukasz bezstronnego, trzeciego spojrzenia na swoje starania o utratę wagi, rozważ wirtualnego terapeutę. Nie ma potrzeby, aby iść do cegły i biura do jednego na jeden poradnik. Możesz znaleźć mnóstwo informacji online. Niezależnie od tego, czy chcesz wiedzieć, co powinieneś jeść, czy ile, wirtualny terapeuta może pomóc Ci zacząć. A kiedy już opanujesz swoją wagę, terapeuta pomoże Ci utrzymać postępy.
Wirtualny terapeuta jest nie tylko darmowy, ale także dostępny z każdego komputera, smartfona czy tabletu. I chociaż mogą nie dać ci najlepszych porad fitness, mogą pomóc ci utrzymać motywację poprzez utrzymanie odpowiedzialności. Wirtualny terapeuta może nawet pomóc ci zidentyfikować, co cię powstrzymuje. Jeśli więc zmagasz się ze spowolnionym metabolizmem, niezdrowymi mechanizmami radzenia sobie lub negatywnym obrazem siebie, porozmawiaj z terapeutą, aby uzyskać pomocne wskazówki.
Kluczem do udanego programu odchudzania jest utrzymanie wysokiej motywacji. Możesz nie mieć najlepszych intencji, ale nie możesz oczekiwać, że osiągniesz swoje cele, jeśli nie masz odpowiedniego nastawienia. Dlatego ważne jest, aby znaleźć wspierającą społeczność. Możesz łatwo znaleźć terapeutę do pracy z tobą, a nawet dołączyć do grupy odchudzającej online. W ten sposób będziesz miał okazję uczyć się od innych na tej samej ścieżce.
Ściśle tajnym sekretem udanej utraty wagi jest ustanowienie rutyny. Im bardziej rutynowe są Twoje codzienne czynności, tym łatwiej będzie je wykonać. Rutyna może być coś tak prostego jak spacer po obiedzie lub improwizowany trening w przerwie na lunch. Wprowadzając odpowiednie nawyki do swojego życia, możesz cieszyć się zdrowszym, szczęśliwszym sobą.
Pomimo swojej złożoności, proces osiągania udanego reżimu utraty wagi może być satysfakcjonującym doświadczeniem. A wirtualny terapeuta może pomóc Ci pozbyć się tych irytujących nawyków, które stanęły na drodze do Twojego sukcesu. Tak długo, jak jesteś gotów włożyć wysiłek, terapeuta może sprawić, że Twoje marzenie o szczuplejszym, zdrowszym Tobie stanie się rzeczywistością.
Znajdź swoje “dlaczego”
To, dlaczego chcesz schudnąć, może być dużą częścią sukcesu. Posiadanie silnego powodu pomoże Ci iść do przodu i utrzymać motywację do sukcesu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci znaleźć swoje “dlaczego” na swojej drodze do utraty wagi.
Określenie swoich osobistych powodów do utraty wagi pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Zastanów się, dlaczego chciałabyś być zdrowa, zyskać więcej energii lub poczuć się pewnie w swojej skórze. Możesz również zastanowić się, dlaczego chcesz zapobiec przewlekłej chorobie. Twoje osobiste cele powinny być SMART – konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie.
Zapisz swoje dlaczego i umieść je w miejscu, w którym będziesz je widziała codziennie. Możesz go wywiesić na swoim lustrze, lodówce, a nawet na swoim łóżku. Ustaw alarm, aby przypominać sobie o jej przeczytaniu. Możesz też nagrać ją w formie notatki głosowej i słuchać jej codziennie.
Innym sposobem na utrzymanie swojego WHY przed sobą jest zrobienie tablicy wizji. Umieszczenie zdjęcia płaskiego brzucha lub pary szczupłych, wyrzeźbionych ramion w widocznym miejscu da Ci ciągłe przypomnienie o Twoich celach.
Innym świetnym sposobem na utrzymanie swojego WHY w zasięgu wzroku jest zapisanie go w dzienniku. To pomoże Ci zhonorować swoją motywację i wzmocni Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego chcesz poprawić swoje zdrowie i jak te zmiany będą korzystne dla Ciebie w dłuższej perspektywie. Możesz to zrobić, robiąc notatki na temat rzeczy, które wyzwalają twoją motywację i emocje, a także zapisując, co chciałbyś zrobić, aby osiągnąć swój cel.
Kiedy podejmiesz te kroki, będziesz miał znacznie większe szanse na osiągnięcie sukcesu. Bardzo ważne jest również, aby pamiętać, że będziesz miał wzloty i upadki podczas swojej podróży. Nie traktuj każdego dnia jako porażki i nie poddawaj się, gdy nie masz na to ochoty. Im więcej będziesz pracować w kierunku swoich celów, tym bardziej będziesz się nimi cieszyć i tym większy sukces odniesiesz.
Podobne tematy
